29 ciljev za sledenje v sledilniku navad (plus postavitve za tiskanje)

Želite, da bi se nove navade držali dlje kot le nekaj dni?

Raziskave so pokazale, da je sledenje vašim ciljem in navadam eden najučinkovitejših načinov za razvijanje trajnih navad.



Spremljanje vašega napredka vas bo motiviralo, da se držite svojih navad, tudi če želite odnehati. Potem, ko boste nekaj dni združili svojo navado, ne boste želeli prekiniti verige ali prekiniti svojega niza - kar vas bo motiviralo za nadaljnje ukrepanje.



Moj sledilnik navad lahko natisnete in prilepite v svoj tedenski načrtovalec, da spremljate svoje navade. Vsakič, ko odprete svoj načrtovalec, se boste spomnili na nove navade, ki ste si jih obljubili, da jih boste dokončali.

Poleg tega boste lahko zlahka spremljali svoj napredek in se nagradili, ko boste dosegli svoje cilje.



Tukaj je 29 ciljev, ki jih lahko spremljate v svojem sledilniku navad, da boste lahko zdravo živeli in vsak teden dosegli svoj potencial:

1. Popijte 8 kozarcev vode

Pitje 8 kozarcev vode je vsakodnevna navada, ki jo izvajam že več kot desetletje. Ne samo, da je pitna voda dobra za vaše zdravje, tudi ugotavljam, da mi pomaga ohraniti raven energije in zmanjšati željo po prigrizkih ali sladkarijah čez dan. Če vam 8 kozarcev zveni veliko, začnite s 3 ali 4 na dan in pojdite navzgor.

2. Vadite hvaležnost

Raziskave so pokazale, da je pravi ključ do sreče hvaležnost. Če želite izboljšati svoje razpoloženje in imeti vsak dan več energije, je to eden najboljših načinov za to, da vadite hvaležnost. Vse, kar morate storiti, je, da vsak dan razmišljate, govorite ali pišete o nečem, za kar ste hvaležni.



3. Vaja

Vsi vemo, da moramo več telovaditi, vendar se je težko držati urnika vadbe. S sledilnikom navad vodite dnevnik, kako pogosto vsak teden vadite. Začnite samo z enim dnevom na teden, nato počasi nadaljujte. Če ne delate zelo pogosto, se izogibajte postavljanju cilja, da boste na začetku delali 5 dni na teden. Razočarali se boste samo, če ne boste dosegli tega cilja in boste lahko povsem opustili svoje težnje po vadbi.

4. Prihranjen denar

Po številnih raziskavah je varčevanje denarja ena izmed najboljših novoletnih zaobljub tik pod hujšanjem. Kakšen boljši način, da se držite svojega cilja prihranka denarja, tako da v sledilniku navad spremljate napredek pri varčevanju! To me spominja na to, kar bi mi ded vedno govoril: prihranjen peni je zaslužen peni!

5. Brez porabe

Nekateri ljudje odlično prihranijo denar, a kljub temu porabijo več, kot zaslužijo. Eden od načinov, da se prepričate, da živite pod svojimi sredstvi in ​​ne preko, je, da spremljate, koliko dni lahko preživite, ne da bi porabili denar. To na splošno ne more biti porabljen denar ali denar, ki ga ni bilo v vašem proračunu. Ti odločaš.

6. Joga

Moja žena obožuje vročo jogo. Vsakič, ko sem šel z njo, sem skoraj omamil od vročine. Če se zaradi te vrste mučenja počutite zdrave in prenovljene, vam ploskam. Ne pozabite spremljati svojih sej joge v svojem sledilniku navad in celo zapisati svoj napredek v svoj dnevnik.

7. Meditacija

Meditacija je od zunaj videti tako enostavna, a potem, ko sem jo prvič preizkusila, sem hitro ugotovila, da je to spretnost, ki zahteva veliko vaje. Kot trpeči premišljevalec mi je mediacija pomagala zmanjšati tesnobo in se zavedati misli, ki se mi vrtijo po glavi. Eden mojih najljubših citatov o mediaciji je tale:

Vsak dan morate sedeti dvajset minut v meditaciji - razen če ste preveč zaposleni. Nato morate sedeti eno uro. -Zen pregovor

8. 8 ur spanja

8 ur spanja (ali vsaj 7) je bila navada, ki se je zelo trudim držati. Med študijem na arhitekturni šoli sem potegnil veliko noči in polovico študentskih dni hodil naokoli kot napol zaspan zombi. V teh letih pomanjkanja spanja sem svojemu telesu verjetno naredil več škode kot koristi, zato poskušam to nadoknaditi tako, da vsako noč veliko spim.

9. Molitev

Priznam, da nisem bil vedno vernik. Ko pa sem prebral knjigo Moč pozitivnega razmišljanja dr. Normana Vincenta Peala, sem imel popolnoma nov pogled na pomen molitve. Ne glede na to, ali že redno molite ali si želite vzpostaviti novo navado, toplo priporočam, da vzamete izvod knjige.

10. Branje

Pred kratkim sem prebral članek, ki pravi, da direktorji velikih podjetij preberejo povprečno 60 knjig na leto, preostala Amerika pa le 4 knjige na leto! Nimam pojma, ali so ti statistični podatki popolnoma točni, vendar mislim, da dajejo zelo jasno sliko o tem, kaj počnejo vrhunski izvajalci, česar drugi ne počnejo: so požrešni bralci. Očitno vam ni treba brati 5 knjig na mesec, vendar vam bo ustvarjanje vsakodnevne bralne navade pomagalo napredovati na vašem bralnem seznamu.

11. Vitamini

Z ženo sva razvila odlično navado, da vsak dan jemljeva vitamine. Tega mi v sledilniku navad ni treba slediti, ker jih vzamemo praktično na avtopilotu. In če kdo od nas pozabi, se drugi običajno spomni. Pravzaprav mi je žena nekoč povedala, da poročeni pari živijo dlje kot samski, ker imajo nekoga, ki jih opomni, naj dnevno jemljejo vitamine in zdravila. Zato mislim, da je vse to nagajanje dejansko dobro za moje zdravje. :)

12. Brez sode

Nikoli nisem bil veliko soda (ali pop, kot rečemo na severozahodu). Imam pa prijatelje, ki so se trudili opustiti vsakodnevno navado dietne kokakole. Uporaba dnevnega sledilca navad je odličen način, da se ohladite s puranom in končno odpravite zasvojenost s sodo. Če je težko prenehati s pitjem v celoti, poskusite dnevno gazirano vodo zamenjati z gazirano vodo ali LaCroixom.

13. Brez kave

Nimam pojma, zakaj bi kdo hotel nehati piti kavo, vendar sem na nekaj sledilcih navad videl cilj Brez kave. Če ste eden tistih, ki poskušajo izločiti kavo iz vaše jutranje rutine, vam želim srečo. Ključ do ustvarjanja navade, ki se drži, je uporaba nadomestne navade. Namesto da se odrečete hladni purani kavi, poskusite jutranjo kavo zamenjati za drugo pijačo, kot sta čaj ali mleko.

14. Brez neželene hrane

Moj način, da se izognem neželeni hrani, je, da jo ne držim doma. Vendar se v moji pisarni vedno zdijo sladkarije, piškoti in pica, ki me čakajo. Ugotovil sem, da se je najboljši način, da se uprem, prinesti svoje zdrave prigrizke, kot je jabolko ali granola. Ko se počutim lačen in me mika, da bi jedel kakšno nezdravo hrano, namesto tega jem zdrave prigrizke.

15. Dnevniške ali jutranje strani

Dolgo sem se izogibal dnevniku, ker sem mislil, da to pomeni voditi dnevnik, kar me ne zanima. Lani pa sem slišal za Morning Pages, ki je koncept novinarstva, ki ga je popularizirala Julia Cameron v svoji knjigi Umetnikova pot. Zamisel je, da si vsako jutro v mislih spravite vse misli iz svojega dnevnika. Vaš dnevnik ni namenjen branju - je le kraj, kjer pustite svoje misli, da si lahko zbistrite um. Ko sem začel s to prakso, mi je postalo zelo enostavno dnevno pisati dnevnik in ugotovil sem, da sem dan začel bistrega uma in manj motenj.

16. Prejeto nič

Vznemirjenje ob vstopu v Inbox Zero je zame postalo bolj odvisnost kot le navada. Če niste seznanjeni, je Inbox Zero praksa brisanja, arhiviranja ali odgovarjanja na vsa e -poštna sporočila v nabiralniku vsak dan. Ko boste ob koncu dneva obdelali vsa svoja e -poštna sporočila, se lahko odpravite domov in se počutite, kot da v vašem e -poštnem nabiralniku ni dolgotrajnih opravil, ki bi ostala nedokončana. Seveda boste morali naslednji dan znova začeti postopek, saj večina ljudi vsak dan prejme okoli 100 e -poštnih sporočil!

17. Reci 'ljubim te'

Če so v vašem življenju ljudje, ki jih imate radi, jim to povejte vsak dan! Včasih se lahko zlahka navadiš, da ne rečeš, da te ljubim, ker misliš, da tvoj zakonec že ve, da to počneš. Toda če rečete, da je to odličen način, da se spomnite, da morate svojo ljubezen pokazati tako z besedami kot s premišljenimi dejanji.

18. Jedi

Ničesar več ne sovražim, kot da se zbudim ob umivalniku, polnem posode. Imam navado, da takoj po večerji pomivam ali nalagam pomivalni stroj. V nasprotnem primeru se zdi, da se umazane posode med seboj privlačijo kot magneti: ena umazana plošča v umivalniku se spremeni v dve, nato v tri, nato pa preden se zavedate, je umivalnik poln.

19. Nitka

Nekega leta sva se z ženo odločila, da bova zobna nitka vsak dan naša novoletna resolucija. Doslej smo zadnja 4 leta vsak dan uporabljali zobno nitko in to je najdaljša novoletna resolucija, ki sem jo doslej obdržala. Ključ do začetka te navade je bil, da jo vključimo v našo nočno rutino: najprej zobno nitko, nato čopič, umivanje obraza itd.

20. Pokliči svoje starše

Ko sem odraščala, je mama skoraj vsak dan klicala babico. Ne vem, kako sta se imela toliko pogovarjati, živela sva tik ob njih, a moja mama je res cenila odnos, ki ga je imela z mamo. Nisem ravno telefonska oseba, ampak imam navado, da enkrat na teden pokličem starše.

21. Naučite se novega jezika

Učenje novega jezika mi je bilo težko razviti. Na srečo obstaja veliko odličnih (in brezplačnih!) Aplikacij, zaradi katerih je zabavno in enostavno. Zelo uživam v uporabi Duolinga. Aplikacija je zasnovana tako, da zasvoji, zato jo imate navado uporabljati vsak dan. Poleg tega je zabavna za uporabo in ne potrebuje dolgočasnega učbenika.

22. Brez televizije ali Netflixa

Imate sanje o tem, da bi odprli blog, ustanovili podjetje ali spremenili svet, pa nimate časa? Potem bi vam navada, da ne gledate televizije ali Netflixa, vsak dan vrnila nekaj ur nazaj. Ali ste vedeli, da povprečen Američan vsak dan gleda 5 ur televizije? Predstavljajte si, kaj bi lahko dosegli z dodatnimi 35 urami na teden!

23. Raztegni

Pred kratkim sem slišal intervju s fizioterapevtom, v katerem je rekel, da bi njegovi pacienti vsak dan opravili eno preprosto raztezanje, izgubil 99% svojega posla. Raztezanje lahko pomaga zmanjšati mišične poškodbe in odpraviti bolečine v sklepih. Ne samo, da vam raztezanje pomaga izboljšati gibanje v sklepih, ampak tudi izboljša cirkulacijo in vam daje več energije. Kaj čakaš? Začnite se raztezati!

24. Pokliči prijatelja

Starejši ko sem, bolj sem hvaležen za velika prijateljstva, ki jih imam. In seveda, ko postajam starejši, je težje ostati v stiku s prijatelji. Ko so moji prijatelji začeli imeti otroke in kupovali hiše, je bil njihov urnik poln in postalo je težje srečati se ob veseli uri ali igrati golf. Namesto tega si poskušam narediti navado, da redno kličem in ostajam v stiku.

25. Povežite se z nekom novim

Ste že slišali frazo: vaše omrežje je vaša neto vrednost? Vaše omrežje ali skupnost prijateljev, družine in sošolcev je lahko dragocen vir, ko potrebujete pomoč. Edina težava je, da je omrežje stikov običajno dragoceno le, če je veliko. Zato se vsak dan začnite povezovati z nekom novim in opazujte, kako se vaše omrežje eksponentno širi.

26. Naredi svojo posteljo

Ne morem začeti svojega dne brez postelje. Z leti je to postala navada, ki je ne pogrešam. Zame zelo rad pridem domov v čisto spalnico in vidim pospravljeno posteljo. Če radi prečrtate stvari s svojega seznama opravil, tako kot jaz, potem je pospravljanje postelje odličen način, da zjutraj zberete nekaj zagona na seznamu opravil. Obstaja tudi odličen uvodni govor o moči pospravljanja postelje vsako jutro, ki vam ga predlagam, da si ga ogledate.

27. Naključno dejanje prijaznosti

Če vsako jutro prižgete novice ali preberete naslove, bi pomislili, da nebo pada. No, imate priložnost to spremeniti! Poskusite si narediti navado, da vsak dan opravite eno naključno dejanje prijaznosti. Ni nujno, da vključuje porabo ali darovanje denarja, mora biti le prijazen in premišljen. Dajte kompliment, podajte roko ali pošljite besedilo.

28. Pojdi na sprehod

Če boste tako ves dan sedeli za svojo mizo, ne boste verjeli, koliko več energije boste imeli, če se odpravite na kratek sprehod. Popoldne, ko se počutim počasno, grem na kratek sprehod in se vrnem, poln energije in pripravljen zaključiti seznam opravkov. Sledenje temu v sledilniku navad je odličen način, da se spomnite, da vsak dan vstanete in se malo premikate.

29. Doodle

Ste bili eden tistih učencev, ki so v razredu vedno pisali namesto zapiskov? No, dobra novica je, da vam lahko risanje pomaga povečati ustvarjalnost in zmanjšati stres. Če je beleženje preveč zastrašujoče, zakaj ne raje napišite v svoj dnevnik. Spremljajte, kako pogosto pišete v svojem sledilcu navad in opazujte svoj napredek. Ko boste razmišljali ob koncu meseca, boste nad svojimi kreacijami navdušeni.

Zaključek

V vašem sledilcu navad sem zaokrožil 29 najbolj priljubljenih ciljev. Čeprav vas morda mika, da bi svoji dnevni rutini dodali 10 ali več teh navad, bi se osredotočil le na 2 ali 3.

Iz izkušenj vem, da lahko postane zelo težko, če se hkrati lotimo več ciljev in navad. Da ne omenjam, poskušate izpolniti svoj običajni seznam opravil in vsakodnevne obveznosti. Ko je moj seznam opravkov predolg, se zdi, da se mi motivacija zmanjšuje.

Predlagam, da se osredotočite le na nekaj novih navad, ki jih boste spremljali vsak mesec. Če te navade uspešno obvladate, lahko nadaljujete s sledenjem še nekaj. Krepitev zagona je ključ do trajnostnega napredka pri doseganju vaših ciljev.

p.s. Ste se kdaj vprašali, kakšna je prihodnost vašega ljubezenskega življenja?

Zanimivi Članki